最减肥︱真胖还是虚胖?这个都没分清还谈什幺减肥!

2020-07-16    收藏957
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最减肥︱真胖还是虚胖?这个都没分清还谈什幺减肥!

当被人说胖的时候,我们总会听到不少人反驳说自己不是真胖,只是虚胖而已。那到底什幺是虚胖?什幺是真胖?虚胖的人要怎样瘦下来?

最减肥︱真胖还是虚胖?这个都没分清还谈什幺减肥!一、虚胖和真胖的区别

什幺是虚胖?

1.脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

2.食量不大,东西吃不多,但是容易发胖。

3.只要做一点事就感到疲惫不堪。

4.手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

5.平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

6.尿液颜色清淡。

7.夜间多梦。

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什幺是真胖?

1.看上去比较显壮。

2.脸色红润。

3.食慾强,平时吃得多。

4.易便秘,常伴有高血压、高血脂等症。

5.经常感到口乾舌燥。

最减肥︱真胖还是虚胖?这个都没分清还谈什幺减肥!二、虚胖减肥最快的方法

1.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量,以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感。

2.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

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3.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱癥状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

小编分享4组动作+最热消除水肿减肥食品 ,帮助你迅速消灭身体水肿,告别臃肿身材!

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4个动作5分钟 沐浴后拉伸消肿

  要说促进身体排汗的好方法的话,热瑜伽确实有效。在家里洗澡的时候就可以轻鬆地练习,通过让身体放鬆的动作,就能快速瘦手臂和大腿。不要错过在洗澡好这个减肥好时机。

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瘦大腿(1)

  如果想要纤细的大腿,想要穿上紧身裤的话,请一定要做这个练习。通过打开膝盖,拉伸大腿和臀部的肌肉,还可以达到提臀的效果。活动腿部可以促进全身的代谢,所以也建议从事办公室工作,经常坐着导致腿部浮肿的人也来做一下。

  1.屈膝坐着。

  挺直腰,拉伸背部肌肉,屈膝坐着。放鬆肩部,轻鬆地做动作。

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2.保持膝盖弯曲,打开双腿,脚板并靠在一起。

  手撑在地面上,保持膝盖弯曲,往左右两边打开双腿。同时,脚板要并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸,一边保持住这个姿势。时间是30秒。如果身体很难保持平衡,两手抓着浴槽来做动作也可以。

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 瘦大腿(2)

  绷紧大腿的肌肉,是一个可以充分拉伸腿部肌肉的动作。如果身体摇晃的话,可以把身体重心放在手上,动作左右两边各做一次。虽然这个是4个动作当中最难做的动作,但只需要1分钟时间,请大家努力做做看。那幺适合穿短裤的纤细美腿就是你的了。

  1.屈膝坐着,手支撑身体。

  挺直腰,拉伸背部肌肉,屈膝坐着。手放在臀部稍后的地方,支撑身体的重量。

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挑战:

  (能做的人可以试一下。)

  腿往上再抬高一点。

  有意识地再往上抬高腿部,用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。

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锻炼手臂(1)

  在发现手臂后侧的赘肉之后,就不想再对男朋友挥手了?只要好好地做这个动作,就可以拉伸双臂的肌肉,促进手臂脂肪的燃烧效率。拉伸背部筋骨。丹田用力,就能达到瘦腰的附加效果。左右两边各做一次动作。

  1.以自己感到舒服的姿势坐着,单手伸向后背。

  拉伸背部肌肉,以自己感到舒适的姿势坐着。一个手伸往后背,手肘弯曲。手掌心放在后侧,脖子稍往下的位置。

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 2.用另一只手把手臂往后拉。

  用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘,手肘稍微靠向内侧,然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直,同时挺胸做深呼吸的动作,保持这样的姿势30秒。换一边手动作不变。

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挑战:

  (能做的人可以试一下。)

  在后背握住两手。

  一只手从下面绕到背后,另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。

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 锻炼手臂(2)

  两手背在身后,咋看就好像老太太一样的动作,但这是是这套动作的重点。这个动作可以拉伸整个背部的肌肉,通过拉伸弯着的背部,达到矫正姿势的作用。如果空间小,手没办法背在身后的话,换成是盘腿坐的姿势也可以。

  1.挺直腰桿,拉伸背部的肌肉,以自己感觉舒适的姿势坐着。两手握在身后。

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2.放鬆肩膀,伸直手臂。手慢慢地从后面往上抬,到感觉到微微酸痛,但这种感觉让人舒服的高度即可。腰挺直,同时挺胸,边深呼吸,前胸稍微往上顶,保持住这样的姿势30秒。

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 挑战:

  (能做的人可以试一下。)

  尾指勾在一起。

  两只尾指勾在一起,手背放在身后。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要尽量敞开前胸,这样就能更好的拉伸手臂周围的肌肉了。

5个注意点

  想要快速瘦手臂和大腿的话,最好每天都练习。

  1.水温要暖(大概是38~40度)

  2.泡半身浴(水量介乎在肚脐到前胸之间)

  3.如果可以的话每天都泡澡做练习(至少每周3次以上)

  4.不要做其他的事情,注意力集中在动作上。

  5.在泡澡前后各喝一杯水。

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日常饮食中多吃以下食物!

▌苹果醋利尿消水肿

  当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,硷性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸硷值有利尿作用,产生减轻体重的效果。

▌燕麦粥消水肿首选

  燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。

▌花椰菜高纤维有助消水肿

  如果想要消除身上的水肿癥状,那幺就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿癥状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘癥状。

  减肥除水肿的人可以这样吃花椰菜,将一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后,用沸水烫熟,然后加适量的盐调味即可,每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食,可以增强其消除水肿的功效,也可使用植物油炒花椰菜。

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▌香蕉防便秘

  含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。同时因为香蕉有强烈的促进消化功效,所以可以帮助便秘,防止肚子水肿。

▌薏米排水分

  薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。

▌红小豆刺激肠道

  红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。

▌柚子茶去水肿

  柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。

▌西瓜超强利尿功效

  西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。

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▌冬瓜可排清身体废物

  性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。

▌香菇消水肿

  含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。

▌黑咖啡

  如果你已经爱上喝咖啡,不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低,去水肿的效果更加惊人,听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹,也不能在晚上喝,否则会影响睡眠。

小编提示:日常生活中还有吃什幺去水肿的吗。西红柿、芹菜、香蕉、菠菜、坚果、芝麻、蘑菇等都是不错的去水肿食物。另外可以多吃维生素E和维生素B促进新陈代谢,让体内的水分排出去。同时饮食上要避免重口味,多吃清淡的食物,少放食盐等调味料。

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